ryż z

[...] SOBOTA Ostatnie aero oraz nogi przed zawodami, była siła ;) Od jutra niestety posiłku już nie takie kolorowe. Po prostu kura+ ryż i łyżeczka oliwy x 6. Jutro rest day, już nie pamiętam kiedy miałem wolne haha. I tak będę dużo pozować. Przypadkowo usunąłem kilka zdjęć i filmów z wczoraj [...]

[...] średnio, że tak bez szału większego, za to dosyć szybko zrobiony i intesywnie. W dniu i tak się skupiam, głównie na technice. W diecie wprowadziłem dziś standard kurczak + ryż eh nigdy, więcej paskudztwo :D W porównaniu z gulaszem choćby. Jutro DNT albo nogi ale to zobaczymy jeszcze /SFD/Images/2016/5/7/439a8a91da294674acd634577d2438a1.jpg PULL [...]

[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 50 g kiełby + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/8/5/9096af2d58b14809ae9f07f9e6a1a8cd.jpg 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż/ /SFD/Images/2016/8/5/41e5a80d40ce40a08456c5df8c087fdb.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Super Mass + 80 g Creasteron [...]

[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 50 g boczku + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/8/12/7d9341daf6cb44c0ad181a680a901160.jpg 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż/ /SFD/Images/2016/8/12/d1ae81c606e74ce1bdb07c4f180784f6.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g Super Mass + 80 g Creasteron [...]

[...] glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=tEngD5efZyo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/6/52cf51c8f0544ba5bde8859f071d4f1d.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju /SFD/Images/2016/10/6/8787a9545e8f4e7e8146a9f77abb6436.jpg 5.KANAPECZKI bułka [...]

[...] glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=BaC4JY6MjhY&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/13/acf3eaabae9c4ac3a797bf2a962405fa.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego /SFD/Images/2016/10/13/9807c375d3a5404da6a59e34273e9723.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=vVr50CWnPBw&feature=youtu.be /SFD/2016/10/20/f1554fbaf9fb49b182b1e0bcb735f468.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego /SFD/2016/10/20/d5655d3ca4074778b8594bc4e58b4463.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju [...]

[...] personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu. Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby urosnąć nieco. Kalorii już nie będę zwiększać, bo po co. Spróbuje maksymalnie zadbać o regeneracje i suplementacje i [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=nMpf6Hi-2A4&feature=youtu.be /SFD/2016/11/2/b1e129c6655d4380bd8dc0e227575139.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego /SFD/2016/11/2/2acd827ff0d841e8b4c70cd49c1e2a83.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 50 ml śmietany [...]

[...] 3 x 12 + DROP https://www.youtube.com/watch?v=X6h2JdUNfuQ /SFD/2016/11/12/c3bdcfd2feb94eb7a0f6e31e74654ab1.jpg Dieta na w dni zrobiona prawie  1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 50 g czekolady gorzkie /SFD/2016/11/12/f556b02ab82f43a49273fd97b6a02f61.jpg 2-4.PIERŚĆ Z RYZEM 200 g piersi + 100 g ryżu + [...]

[...] + Uginanie wolny negatyw 3 x 20 35 kg i 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=LyFdw2-1Uyc /SFD/2016/11/16/b4292855ef79479992c7fa69a7a732e4.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego /SFD/2016/11/16/fefec3d1aa12401da0342e9cc6d31c99.jpg 2-4. UDO Z RYŻEM UDO + 100 g ryżu + 10 ml oleju [...]

No, dobra. Poprawione! Dziękuję za wskazówki. Zmieniłam trochę ilości produktów, dodałam jakiegoś pomidora z cebulką. Ryż i tuńczyk - jak widać - też uległy zmianie. W obliczeniach oczywiście wcześniej się pomyliłam , bo wpisałam nieprawidłową ilość kcal przy potrawce z kurczaka. A oto efekt poprawy: Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g [...]

[...] i wędliną drobiową z sałatą/ogórkiem/pomidorem orzechy włoskie/laskowe wędliwe wyrzuć już lepiej daj ser 4. (16:00) przed treningowy pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + ogórek kwaśny/korniszony wiecej warzyw 5. (17:30) gainer mutant mass 130 gram z wodą możesz dać z mlekiem i dać go mniej jak wolisz 6. (18:00) po treningowy [...]

[...] (30g) /ok białko: 22,5g tłuszcze: 38,09g węgle: 80,29g kcal: 728,3 I Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)/ok - kasza gryczana (100g) /ok moze byc też ryż np brązowy - ogórek kwaszony (50g) /daj też inne warzywa - pomidor (50g) /ok - marchewka (100g) /ok - oliwa z oliwek (20g)/ok białko: 36,05g tłuszcze: 24,67g węgle: [...]

[...] całe i 1 biłako dodatkowo ?) albo 100 g płatków owsianych i do tego mleko o,5% albo 100 g płatków kukurydzianych na taką samą ilość mleka jak powyżej 15:00 jakies 2 banany, ryż (tylko ile jego?) noi coś jeszcze zeby sie najesc, ale nia mam zupełnie pomysłu co by tu można wcisnąć.... 17:00 tutaj jakiś większy obiadek, np. schabowy z ziemniakmi i [...]

[...] chlep pelnoziarnisty pomidor masło kurczak owoc chleb moze zostac, maslo dodawaj tylko dla smaku w niewielkich ilosci i wrzuc wiecej warzyw 2h Przed treningiem: Biały ryż\ makaron biały ser \ kurczak marchew, pomidor, ogorek bialy ser z miejsca odpada, najlepiej daj tu kasze (ryz, makaron maja wieksze IG bardziej nadaja sie po treningu) + [...]

[...] daj włosike lepsze proporcje pomiędzy tłuszczami zamiast twarogu fileta z kurczaka, warzywa. 3 posilek 13;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - 100g warzywa - ryż biały zamień na brązowy, to jest przedtreningowy? 4 posilek 16;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - 100g salatka z marchwi - jak to jest po treningowy to bez [...]

aktualne btw na kg masy ciała i waga?? I posiłek 4 jaja oliwa Gold omega 3 2 kapsułki Warzywa II przed treningowy ryż brązowy 50g Piers z kurczaka 150gr warzywa II Po treningowy Ryz brąz 50g Piers z kurczaka 150gr IV 4 jaja 35gr orzechow wloskich Warzywa V Owsiane Oliwa 30ml Warzywa

[...] to przez jakieś pół roku miałem 69/70kg wagi, i nigdy nie chciało iść do góry mimo że cały czas trzymałem tam jakieś diety na poziomie 3 tyś kalorii. Po zmianie na kurczaka/ryż i zastosowaniu się do twoich porad to zauważyłem różnicę w wadze, na początku tydzień temu pokazała 71,8kg co było niemożliwe ale wiedziałem że odchyłka wynosi maks 1kg, [...]

Po poprawce: 1. 6:00 ON Gold Standard - 30g B:24g T:1g W:3g E:130kcal 2. 6:30 Platki Owsiane - 100g Dynia, pestki - 15g Slonecznik, pestki - 15g Morele suszone - 30g Miod pszczeli - 15g Mleko 0,5% - 250g Sok pomaranczowy 100%, bez cukru - 200g B:30g T:21g W:129g E:829kcal 3. 9:00 (przerwa miedzy zajeciami) Tunczyk w wodzie - 130g Oliwa z oliwek - [...]